Da igual si acabas de sacarte tu primera titulación o si te han puesto al frente de un equipo por necesidad del club: la primera sesión de entrenamiento siempre genera algo de vértigo. No es solo cuestión de saber fútbol, sino de saber organizar el tiempo, captar la atención del grupo y transmitir una idea clara desde el primer minuto.
Como entrenador con licencia UEFA C, recuerdo bien la sensación de enfrentarme a mi primer grupo sin tener del todo claro por dónde empezar. Con el tiempo he ido puliendo una estructura que funciona bien tanto si entrenas a niños como si entrenas a un equipo amateur adulto. Aquí la comparto paso a paso.
Antes de la sesión: qué preparar
Una buena sesión empieza mucho antes de pisar el campo. Conviene tener claro lo siguiente:
- El objetivo principal de la sesión: qué quieres que los jugadores aprendan o mejoren ese día
- El número de jugadores que asistirán y el espacio disponible, para adaptar los ejercicios al grupo real
- El material necesario: conos, petos, balones suficientes para evitar tiempos muertos
- Un horario aproximado de cada bloque, para no quedarte corto ni alargarte en una fase concreta
Estructura básica de una sesión de entrenamiento
Una sesión bien organizada suele dividirse en varias fases claramente diferenciadas:
- Calentamiento (10-15 minutos): activación física y toma de contacto con el grupo
- Parte principal técnico-táctica (25-35 minutos): el bloque central donde se trabaja el objetivo de la sesión
- Parte de juego o aplicación (15-20 minutos): situaciones reducidas o partido condicionado para aplicar lo trabajado
- Vuelta a la calma (5-10 minutos): estiramientos suaves y cierre de la sesión
Cómo captar la atención del grupo desde el primer minuto
La primera impresión importa, especialmente con jugadores jóvenes. Preséntate con seguridad, explica brevemente qué se va a hacer ese día y evita discursos demasiado largos antes de empezar a moverse: los jugadores, sobre todo los más pequeños, aprenden mucho mejor haciendo que escuchando explicaciones extensas.
Errores comunes en una primera sesión
- Preparar demasiados ejercicios y no completar ninguno con la calidad necesaria por falta de tiempo
- No explicar las normas básicas de comportamiento y organización desde el principio
- Ignorar el nivel real del grupo, aplicando ejercicios demasiado complejos o demasiado simples
- No dejar tiempo para observar y conocer a los jugadores, centrándose solo en ejecutar el plan
Cómo adaptar la sesión según la edad del grupo
Con categorías base, prioriza ejercicios con balón, juegos y dinámicas cortas, ya que la capacidad de atención es limitada. Con equipos adultos o categorías más avanzadas, puedes introducir explicaciones tácticas más elaboradas y bloques de trabajo específico más largos, siempre sin perder el componente práctico.
Qué hacer después de la primera sesión
Tómate unos minutos, nada más terminar, para anotar qué ha funcionado y qué no: qué ejercicios generaron más participación, qué jugadores destacaron o tuvieron dificultades, y qué ajustarías en la próxima sesión. Esa costumbre, mantenida en el tiempo, es la que realmente construye una buena planificación a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería durar una primera sesión de entrenamiento?
Entre 60 y 90 minutos suele ser suficiente, dependiendo de la edad del grupo. Con categorías base, es preferible quedarse en la parte baja de ese rango para no perder la atención de los jugadores.
¿Es necesario tener un plan escrito antes de la sesión?
Sí, aunque sea breve. Tener los ejercicios y los tiempos aproximados anotados evita improvisar en exceso y ayuda a aprovechar mejor el tiempo disponible, especialmente cuando todavía no se tiene mucha experiencia.
¿Qué hago si un ejercicio no está funcionando como esperaba?
No hay problema en simplificarlo o cambiarlo sobre la marcha. Es preferible adaptar el ejercicio a lo que el grupo necesita en ese momento que insistir en un plan que claramente no está funcionando.
Artículo escrito por Charif Elliali, entrenador de fútbol con licencia UEFA C.